Berikut Ini Khasiat Makan Buah Tengah Malam

Berikut Ini Khasiat Makan Buah Tengah Malam

Berikut Ini Khasiat Makan Buah Tengah Malam – Manfaat makan buah di malam hari memang sangat baik. Manfaat makan buah di malam hari memang sangat baik. Buah bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk memuaskan rasa lapar. Namun banyak informasi yang menyebutkan makan buah di malam hari berbahaya bagi kesehatan karena dapat menyebabkan penambahan berat badan atau menurunkan kualitas tidur. Itu benar?

Pelajari tentang reaksi yang terjadi pada tubuh saat makan buah di malam hari.

Bisakah kamu makan buah di malam hari?Secara umum, makan beberapa jam sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur seseorang. Namun, makan buah di malam hari lebih sedikit mengganggu tidur dibandingkan makan makanan berkalori tinggi lainnya. Makanan berkalori tinggi yang disukai orang di malam hari biasanya berupa keripik, puding, kue, atau makanan olahan seperti keju, sosis, dan susu kental manis.

Makan buah di malam hari bikin gemuk?

Banyak faktor yang menentukan apakah mengonsumsi makanan tertentu di malam hari bisa memicu obesitas, termasuk makan dalam porsi besar. Namun, bukan berarti Anda harus menghindari makan buah di malam hari. Hingga saat ini, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa makan buah di malam hari menyebabkan penambahan berat badan.

Selama Anda tidak makan buah terlalu banyak sehingga mengakibatkan asupan kalori berlebih, makan buah di malam hari seharusnya tidak menambah berat badan Anda. Meski belum ada penelitian yang secara spesifik mengamati efek makan buah di malam hari, namun konsumsi buah memang berdampak pada penurunan berat badan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC public Health (2014) menemukan bahwa orang yang banyak makan buah dan sayur sepanjang hari cenderung tidak menambah berat badan melainkan malah menurunkannya.Studi lain yang dilakukan PLoS One (2015) yang melakukan analisis terhadap 17 penelitian menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi buah memiliki risiko obesitas hingga 17 persen lebih rendah.

Penelitian lain dari Nutrients (2018) menyebutkan bahwa mengonsumsi buah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat yang dikandungnya. Dengan cara ini, Anda makan lebih sedikit dan membatasi asupan kalori, yang membantu Anda menurunkan berat badan. Makan buah di malam hari terbukti tidak berpengaruh pada berat badan. Karena menganjurkan pola makan yang sehat, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan sepanjang hari.Manfaat Makan Buah Sebelum Tidur

Vitamin, mineral, dan senyawa tertentu pada buah dapat meningkatkan perasaan rileks dan mengantuk sebelum tidur. Jika Anda sulit tidur atau sering terbangun di tengah malam, mengonsumsi salah satu jenis buah-buahan dapat membantu meringankan masalah tidur Anda. Ada juga efek kesehatan lain dari makan buah di malam hari.

Di bawah ini kami sajikan sederet manfaat yang bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi buah sebelum tidur.

1.Membantu Mengatasi Insomnia

Studi dari American Journal of Therapeutics (2018) menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri Montmorency secara teratur dapat meningkatkan durasi tidur secara signifikan pada penderita insomnia.

Varietas ceri ini mengandung triptofan dan senyawa lain yang membantu meningkatkan kadar melatonin, hormon tidur. Beberapa buah kaya magnesium seperti pisang, aprikot, atau kurma juga dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Baca Juga : Ayo Tidur Siang Banyak Manfaatnya loh

2. Meningkatkan waktu tidur

Beberapa buah seperti kiwi kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, serat dan potasium serta enzim dan antioksidan yang bermanfaat untuk metabolisme tubuh. Penelitian dari European Journal of Nutrition (2018) menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi dapat meningkatkan waktu tidur. Namun topik ini belum banyak diteliti dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan efek konsumsi buah ini, terutama bila dikonsumsi pada malam hari.

3.Mengontrol kadar gula darah di malam hari

Makan buah di malam hari disebut-sebut dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes di malam hari. Penelitian Diabetes Care (2015) menunjukkan bahwa daripada mengonsumsi buah satu per satu, cobalah mengonsumsinya dalam satu kali makan besar. Mengonsumsi buah dengan makanan tinggi protein, serat atau lemak dapat memperlambat pergerakan makanan dari lambung ke usus halus.

Nah, makan buah di malam hari membantu mengurangi pelepasan glukosa ke dalam darah. Berkat itu, kadar gula darah penderita diabetes lebih terkontrol.Faktanya, dalam aturan makan sehat, tidak ada “waktu terbaik” atau “waktu terburuk” untuk makan buah. Informasi bahwa makan buah di malam hari berbahaya hanyalah mitos belaka.

Setiap saat, sebaiknya Anda mengonsumsi buah-buahan untuk mendapatkan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh Anda.

Artikel yang Direkomendasikan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *